8 Leacuri din bătrani pentru constipație

Constipația este o problemă comună cu care se confruntă mulți oameni la un moment dat în viața lor. Această afecțiune, caracterizată prin dificultatea de a avea mișcări regulate ale intestinului sau prin scaune tari și uscate, poate provoca disconfort semnificativ și poate afecta calitatea vieții.

În timp ce medicina modernă oferă numeroase soluții pentru tratarea constipației, multe persoane caută în continuare remedii naturale și tradiționale. Leacurile din bătrâni, transmise din generație în generație, au fost folosite de secole pentru a trata constipația și a aduce alinare în mod natural. Aceste remedii sunt apreciate nu doar pentru eficacitatea lor, ci și pentru faptul că sunt blânde cu organismul și lipsite de efecte secundare grave.

Prunele uscate și sucul de prune

Prunele uscate sunt unul dintre cele mai cunoscute și folosite leacuri din bătrâni pentru constipație. Ele conțin o cantitate semnificativă de fibre, care ajută la stimularea mișcărilor intestinale și la înmuierea scaunului. În plus, prunele sunt bogate în sorbitol, un alcool de zahăr cu efect laxativ natural. Consumul regulat de prune uscate sau suc de prune poate ajuta la ameliorarea constipației. Se recomandă să se consume câteva prune uscate în fiecare zi sau un pahar de suc de prune dimineața, pe stomacul gol.

Semințele de in

Semințele de in sunt un alt remediu popular pentru constipație datorită conținutului lor ridicat de fibre și acizi grași omega-3. Aceste semințe nu doar că ajută la reglarea tranzitului intestinal, dar au și proprietăți antiinflamatorii, care pot contribui la sănătatea generală a intestinului. Pentru a beneficia de efectele lor laxative, semințele de in pot fi adăugate în iaurt, cereale, salate sau pot fi consumate sub formă de pudră, amestecată cu apă sau suc.

Uleiul de măsline

Uleiul de măsline nu este doar un ingredient de bază în bucătărie, ci și un remediu eficient împotriva constipației. Acest ulei ajută la stimularea sistemului digestiv, facilitând astfel trecerea scaunului prin colon. Consumul unei linguri de ulei de măsline extra-virgin dimineața, pe stomacul gol, poate ajuta la lubrifierea intestinelor și la stimularea peristaltismului, mișcările musculare care deplasează alimentele prin sistemul digestiv.

Aloe vera

Aloe vera este cunoscută pentru proprietățile sale calmante și vindecătoare, dar poate fi folosită și pentru a combate constipația. Gelul din frunzele de aloe vera conține compuși numiți antrachinone, care au un efect laxativ natural. Consumarea unei cantități mici de gel de aloe vera, diluat într-un pahar de apă, poate ajuta la stimularea mișcărilor intestinale și la ameliorarea constipației.

Ceaiul de mușețel

Mușețelul este o plantă cunoscută pentru efectele sale calmante și antiinflamatorii, fiind folosită adesea pentru a trata diverse afecțiuni digestive. Ceaiul de mușețel poate ajuta la relaxarea mușchilor intestinelor și la reducerea inflamației, ceea ce poate ușura trecerea scaunului. Consumul regulat de ceai de mușețel, în special seara înainte de culcare, poate ajuta la prevenirea constipației și la promovarea unui tranzit intestinal sănătos.

Apa caldă cu lămâie

O altă metodă simplă și eficientă pentru a combate constipația este consumul de apă caldă cu lămâie. Acidul citric din lămâie acționează ca un stimulent pentru sistemul digestiv, în timp ce apa caldă ajută la hidratarea organismului și la înmuierea scaunului. Un pahar de apă caldă cu sucul de la o jumătate de lămâie, consumat dimineața pe stomacul gol, poate ajuta la stimularea digestiei și la prevenirea constipației.

Smochinele

Smochinele, la fel ca prunele, sunt bogate în fibre și au un efect laxativ natural. Aceste fructe conțin enzime care ajută la digestie și la reglarea tranzitului intestinal. Smochinele pot fi consumate proaspete sau uscate, iar un obicei bun este să le lăsați la înmuiat peste noapte și să le consumați dimineața, împreună cu apa în care au stat.

Oțetul de mere

Oțetul de mere este un alt remediu din bătrâni care s-a dovedit util în tratarea constipației. Acesta conține pectină, o fibră solubilă care ajută la îmbunătățirea digestiei. Se recomandă amestecarea unei linguri de oțet de mere într-un pahar cu apă și consumarea amestecului înainte de mese pentru a stimula digestia și a preveni constipația.

Ce să mănânci pentru constipație: Alimente care ajută

Am prezentat deja câteva dintre leacurile bătrânești pentru constipație, acum să ne concentrăm asupra unui aspect important în tratarea și prevenirea constipației: alimentația.

Alimente bogate în fibre

Fibrele sunt esențiale pentru un tranzit intestinal sănătos, deoarece ajută la creșterea volumului și la înmuierea scaunului, facilitând astfel trecerea acestuia prin colon. Există două tipuri de fibre: fibrele solubile, care se dizolvă în apă și formează o substanță gelatinoasă, și fibrele insolubile, care adaugă volum scaunului și accelerează tranzitul intestinal. Alimentele bogate în fibre includ:

Cereale integrale: Ovăz, orz, quinoa, bulgur și tărâțe de grâu sunt excelente surse de fibre. Consumul acestora la micul dejun sau ca parte a unei mese principale poate ajuta la stimularea tranzitului intestinal.
Legume: Spanacul, broccoli, morcovii, varza de Bruxelles și mazărea sunt bogate în fibre și trebuie incluse în dieta zilnică. Legumele pot fi consumate crude, gătite la abur sau fierte, pentru a păstra majoritatea nutrienților.
Fructe: Merele, perele, fructele de pădure, smochinele și portocalele sunt bogate în fibre și conțin, de asemenea, sorbitol, un zahăr natural cu efect laxativ. Este recomandat să se consume fructele cu coajă, acolo unde este posibil, pentru a beneficia de întreaga cantitate de fibre.

Leguminoasele

Fasolea, lintea și năutul sunt surse excelente de fibre și proteine vegetale. Aceste alimente nu doar că ajută la menținerea unui tranzit intestinal regulat, dar sunt și sățioase, contribuind la un regim alimentar echilibrat. Pot fi adăugate în salate, supe sau preparate ca feluri principale. De asemenea, leguminoasele sunt bogate în magneziu, un mineral care contribuie la relaxarea mușchilor intestinelor, facilitând astfel mișcările intestinale.

Semințele și nucile

Semințele de in, chia și psyllium sunt cunoscute pentru conținutul lor ridicat de fibre. Aceste semințe absorb apa și formează o substanță gelatinoasă care ajută la înmuierea scaunului și la ușurarea tranzitului intestinal. Nucile, cum ar fi migdalele, nucile de Brazilia și nucile caju, sunt, de asemenea, bogate în fibre și grăsimi sănătoase, care contribuie la sănătatea sistemului digestiv. Pentru a beneficia de proprietățile lor, semințele pot fi adăugate în iaurt, smoothie-uri sau salate, iar nucile pot fi consumate ca gustări sănătoase.

Apa și hidratarea

Hidratarea este esențială pentru prevenirea constipației. Fibrele au nevoie de apă pentru a funcționa corect, iar lipsa acesteia poate duce la formarea unui scaun tare și dificil de eliminat. Se recomandă consumul a cel puțin opt pahare de apă pe zi pentru a menține scaunul moale și pentru a facilita trecerea acestuia prin intestin. Pe lângă apă, sucurile naturale de fructe și legume, ceaiurile din plante și apa de cocos sunt opțiuni excelente pentru hidratare.

Produsele lactate fermentate

Iaurtul și kefirul sunt produse lactate fermentate care conțin probiotice, bacterii benefice care contribuie la sănătatea intestinelor. Probioticele ajută la echilibrarea florei intestinale, îmbunătățind digestia și prevenind constipația. Consumul regulat de iaurt sau kefir poate ajuta la menținerea unui tranzit intestinal sănătos. Este important să se aleagă produse lactate care nu conțin zaharuri adăugate, pentru a maximiza beneficiile pentru sănătate.

Prunele și sucul de prune

Așa cum am menționat în articolul anterior, prunele sunt recunoscute pentru efectele lor benefice asupra constipației datorită conținutului ridicat de fibre și sorbitol. Sucul de prune este o opțiune excelentă pentru cei care doresc să beneficieze de efectele laxative ale prunelor într-o formă mai ușor de consumat. Este recomandat să se consume sucul de prune pe stomacul gol, pentru un efect maxim.

Aloe vera și sucul de aloe

Aloe vera este cunoscută pentru proprietățile sale laxative naturale. Sucul de aloe vera ajută la stimularea mișcărilor intestinale și la hidratarea intestinelor. Consumul unui pahar de suc de aloe vera, diluat cu apă, poate ajuta la ameliorarea constipației. Este important să se aleagă un suc de aloe vera de înaltă calitate, fără adaosuri artificiale.

Uleiurile sănătoase

Uleiurile sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline extra-virgin și uleiul de cocos, pot ajuta la lubrifierea intestinelor și la stimularea mișcărilor intestinale. Aceste uleiuri pot fi folosite în salate, pentru gătit sau consumate pur și simplu pe stomacul gol. Ele contribuie, de asemenea, la absorbția altor nutrienți esențiali și la menținerea sănătății generale a sistemului digestiv.

Bananele coapte

Bananele coapte sunt o sursă bună de fibre și pot ajuta la ameliorarea constipației. Spre deosebire de bananele verzi, care pot cauza constipație datorită conținutului ridicat de amidon, bananele coapte conțin pectină, o fibră solubilă care ajută la reglarea tranzitului intestinal. Consumarea unei banane coapte pe zi poate ajuta la menținerea unui tranzit intestinal sănătos.

Cum să introduci mai multe fibre în dietă?

Începe treptat: Creșterea bruscă a consumului de fibre poate provoca balonare și gaze. Introducerea treptată a alimentelor bogate în fibre permite organismului să se adapteze.
Gătește acasă: Preparând mesele acasă, ai control asupra ingredientelor și poți adăuga mai multe legume și cereale integrale în dieta ta.
Citește etichetele: Alege produse cu un conținut ridicat de fibre și un conținut scăzut de zahăr și grăsimi saturate.

Alte sfaturi pentru a combate constipația

Stabilește un program regulat pentru toaletă: Chiar dacă nu simți nevoia, încearcă să mergi la toaletă la aceeași oră în fiecare zi.
Fă mișcare în mod regulat: Activitatea fizică stimulează tranzitul intestinal.
Evita alimentele procesate și băuturile carbogazoase: Acestea pot agrava constipația.
Limitează consumul de cafea și alcool: Aceste băuturi pot avea un efect de deshidratare.